2 haftada 10 kilo verilebilir mi?

Kişi iki haftada kilo verme hedefi koyuyorsa gerçekçi beklentilere sahip olmalıdır. Hızlı kilo verme hedefleri hem gerçekçi değildir hem de sağlıksızdır. Daha küçük ve daha gerçekçi kilo verme hedefleri en iyi yoldur. İki haftada 4,5 kilo vermek mümkün olsa da, mantıklı ve sağlıklı bir kilo verme hedefi haftada yarım ila bir kilo vermektir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, daha az yiyerek ve daha fazla egzersiz yaparak günde 500 ila 1.000 kalori azaltın. 1.200 kaloriden az tüketmek veya şok diyetler yapmak, stres ve yorgunluk gibi vücut üzerinde zararlı etkilere neden olabilir.

Kilo verme rejimine başlamadan önce, ne kadar kilo vermeniz gerektiğini, bunu başarmanın en iyi yollarını ve kilo kaybınızı sağlıklı bir şekilde nasıl sürdüreceğinizi öğrenmek için bir doktora veya uzman bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Bu, genel sağlık durumunuz, altta yatan sağlık sorunlarınız, günlük aktivite seviyeniz ve beslenme tercihleriniz gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

2 Haftada Nasıl Kilo Verilir?

Aşağıda, iki hafta içinde maksimum kilo vermenize yardımcı olacak birkaç yaygın ipucu bulunmaktadır:

Bol miktarda yeşil sebze tüketin veya lif takviyesi alın. Meyve ve sebze tüketerek hızlı kilo verebilirsiniz. Lif açısından zengindirler ve sizi daha uzun süre tok tutarlar. Bu sayede açlık hissetmezsiniz. Ayrıca vücudumuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral içerirler.

Alkol veya şekerli içeceklere hayır deyin. Hem alkollü hem de alkolsüz şekerli içecekler, gizli kalorilerin çoğunu oluşturur. Bunların yerine su, hindistan cevizi suyu ve yeşil çay tüketin.

Ekmek veya makarna gibi buğday ürünlerinden uzak durmaya çalışın. Vücut, buğdayı diğer tahıllardan daha hızlı şekere dönüştürür. Bunun yerine tam tahıllı ürünlere yönelin.

Basit karbonhidrat alımını azaltmak kilo vermeye yardımcı olur. Şeker gibi basit karbonhidratlar vücut tarafından hızla emilir ve kısa süre sonra açlık hissi oluşur. Basit karbonhidrat tüketimi yağ birikmesine neden olarak kilo vermeyi zorlaştırır. Tam tahıllarda ve nişastalı sebzelerde bulunan kompleks karbonhidratlar lif içerir ve vücutta daha yavaş parçalanır.

Bu iki hafta boyunca beslenmenizin ana bileşeni protein olmalıdır. Vücut, proteini sindirmek için karbonhidratlardan daha fazla enerji harcar. Bu nedenle vücut, proteini sindirmek ve emmek için daha fazla kalori kullanır. Ayrıca protein, tokluk hissi sağlar. Kümes hayvanları ve balık genellikle önerilir.

Günde dört ila beş fincan yeşil çay tüketin. Günde bir fincan kahveye izin verilir.

Süt ürünleri: Az yağlı yoğurt, genellikle şeker ve sodyum açısından zengindir ve bu da düşük yağ içeriğiyle tatsızlığını telafi eder. Sade, şekersiz yoğurt tercih edin ve gerçek tereyağı, yoğurt, süt ve peynir tüketiyorsanız porsiyonlarınızı küçük tutun.

Su, fazla kilolardan kurtulma mücadelesinde en iyi araçlardan biridir. Su, vücudu toksinlerden arındırmaya ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Kilo vermek istiyorsanız su özellikle önemlidir. Genel olarak, bir yetişkin için günde yaklaşık sekiz bardak su önerilir, ancak bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterir.

Kilo vermek istiyorsanız, tuz alımını sınırlamak özellikle önemlidir. Fazla tuz vücutta su tutulmasına neden olur. Vücut ağırlığının yaklaşık %55 ila %60’ını su oluşturur. Kilo vermeye çalışırken iki hafta boyunca tuz tüketimini sınırlayın veya tamamen bırakın.

İki haftada kilo vermek istiyorsanız, her gün egzersiz yapın. Günde bir saatinizi egzersize ayırın. Yürüyebilir, koşabilir, bisiklete binebilir, yüzebilir veya kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz. Programınıza kuvvet antrenmanlarını da ekleyin. Kardiyo antrenmanı kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olurken, kas geliştirme egzersizleri de yağ yakımına, kas kütlesinin artmasına ve sağlığın iyileşmesine katkıda bulunur.

Uyku, sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır. Kilo vermek için uyku şarttır. Her gece en az 7-8 saat uyumanız önerilir.